Huyết áp cao nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến cố nguy hiểm đến tính mạng như đau tim và đột quỵ.
Vì vậy, điều quan trọng đối với bệnh nhân huyết áp cao là cố gắng kiểm soát mức huyết áp của mình.
Các chuyên gia tại JFS Care – Dịch vụ chăm sóc y tế tại nhà ở Los Angeles (Mỹ), chia sẻ 6 mẹo hay giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình.
NỘI DUNG CHÍNH
Chú ý đến thực phẩm
Đối với người huyết áp cao, các món ăn vặt mặn, món nhiều gia vị và đồ ngọt có thể gây ra rủi ro.
Hãy chọn các món ăn lành mạnh hơn. Thay muối bằng các loại thảo mộc và gia vị như tỏi hoặc hương thảo. Dùng món tráng miệng bằng trái cây tươi thay vì các món nhiều đường, theo JFS Care.
Chú ý đến đồ uống
Đồ uống có cồn có thể làm tăng huyết áp và tương tác với một số loại thuốc. Tốt nhất nên tránh hoặc chọn đồ uống không cồn.
Cố gắng hạn chế ở 1 tách cà phê sáng, đặc biệt là trong những ngày đặc biệt căng thẳng hoặc bận rộn. Quá nhiều caffein cũng có thể làm tăng huyết áp.
Ưu tiên giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng, từ đó ảnh hưởng đến huyết áp. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ đúng giờ. Nếu đã quen ngủ trưa, hãy dành thời gian chợp mắt. Ngủ đủ có thể giúp huyết áp cân bằng.
Duy trì mức độ căng thẳng ở mức cân bằng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra huyết áp cao. Dành 10 phút mỗi sáng để hít thở sâu, thở ra từ từ để giải tỏa căng thẳng.
Duy trì lịch dùng thuốc
Đừng bỏ bê việc tập thể dục
Thời tiết lạnh và lịch trình bận rộn thường dẫn đến ít tập thể dục hơn, nhưng duy trì hoạt động là một phần không thể thiếu để kiểm soát huyết áp. Nếu có thể, hãy cân nhắc đi bộ hằng ngày, ngay cả khi chỉ đi bộ quanh khu nhà trong 15 – 20 phút. Cũng có thể duy trì hoạt động trong nhà. Hãy thử một bài tập giãn cơ nhẹ nhàng tại nhà, theo JFS Care.