Stress trong công việc và những cách giải tỏa cực hữu hiệu

Những biểu hiện của stress trong công việc thường dễ bị mọi người bỏ qua vì họ nghĩ rằng điều đó là bình thường. Nhưng nếu để tình trạng stress kéo dài sẽ khiến hiệu suất công việc giảm đáng kể, thậm chí dẫn đến những mối nguy hiểm khác.

Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu những biểu hiện của stress trong công việc và có những giải pháp khắc phục tối nhất nhé.

Một số dấu hiệu nhận biết khi bị stress trong công việc

1. Mất tập trung

Đây là một trong những biểu hiện của stress trong công việc. Khi rơi vào căng thẳng, cơ thể bạn trở nên bị rối loạn giữa rất nhiều suy nghĩ, trở nên dễ hoảng loạn và lo lắng, hậu quả là sự tập trung cũng giảm đi rất nhiều.

Lúc này, bạn dường như không thể chú ý vào bất cứ điều gì, khó hoàn thành công việc, dễ xao nhãng, khả năng lưu trữ thông tin vừa nghe/ đọc bị giảm sút nghiêm trọng. Nếu tình trạng này cứ thế kéo dài mà không thể khắc phục thì bản thân bạn sẽ luôn cảm thấy bất lực, tress nặng hơn.

2. Dễ nổi cáu, bực bội hoặc nóng tính với đồng nghiệp

Nếu bạn không thể kiềm chế được cảm xúc của mình, tâm trạng mưa nắng thất thường, động chút là nổi giận, tính khí nóng nảy, gặp chuyện gì đó là sầu não (mặc dù đó là chuyện rất nhỏ).

Lúc này, bạn trở nên vụng về, vội vàng, cáu gắt với mọi người. Điều này báo hiệu cơ thể bạn đã kiệt sức vì căng thẳng và những việc dù rất nhỏ cũng có thể khiến bạn ức chế một cách… ngớ ngẩn. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến các mối quan hệ trong công ty, cơ quan.

3. Gặp nhiều sai sót khi làm việc

Bạn là một người vô vùng cẩn thận nhưng một ngày nào đó lại liên tục gặp sai xót trong công việc. Rất có thể cơ thể bạn đang quá mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Lúc này, không nên cố làm mọi thứ nữa, vì càng làm sẽ càng sai và mang đến những hậu quả đáng tiếc. Đây cũng chính là biểu hiện của stress trong công việc.

Hãy dành cho mình một khoảng thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, chơi một số trò chơi giải trí, thưởng thức 1 cốc trà,… để tinh thần trở nên thoải mái và tỉnh táo hơn. Khi lấy lại tinh thần bạn có thể bắt đầu tiếp công việc của mình.

4. Đau đầu, chóng mặt

Biểu hiện của stress trong công việc tiếp theo đó là hiện tượng đau đầu, chóng mặt. Đây là tình trạng xảy ra khi bạn bắt đầu gặp phải căng thẳng dữ dội trong công việc. Bạn sẽ cảm thấy suy kiệt về tinh thần và thể xác, thường xuyên cáu gắt và chán với công việc mình làm. Những biểu hiện này kéo dài chắc chắn sẽ gây ra tình trạng bị stress nặng. Vì vậy bạn nên chú ý nhé.

Cách làm giảm stress trong công việc – xua tan căng thẳng, mệt mỏi

1. Sắp xếp lại công việc

Một trong những nguy cơ dẫn đến stress trong công việc của bạn chính là mức độ công việc dày đặc bạn phải làm. Bạn luôn căng thẳng, lo lắng nghĩ đến deadline phải thực hiện xong xuôi nhiệm vụ được giao. Và một trong những nguyên nhân dẫn đến stress trong công việc đó là thiếu tính khoa học trong công việc của bạn.

Lúc này, bạn cần phải sắp xếp lại công việc hợp lý hơn bằng cách phân biệt ra rõ cái nào nên làm trước, cái nào nên làm sau, theo thứ bậc quan trọng. Như vậy, bạn sẽ từ từ hoàn thành tất cả các công việc được giao mà không cần phải thấp thỏm, lo âu nữa.

2. Trò chuyện với đồng nghiệp

Bạn bị stress, mệt mỏi và bạn luôn cáu gắt với mọi người. Tuy nhiên, cũng chính vì bạn bị stress mà bạn nên nói chuyện với nhiều người hơn, đặc biệt với đồng nghiệp và cấp trên của bạn về những khó khăn bạn phải trải qua. Có khi, họ chia sẻ cho bạn những kinh nghiệm để vượt qua cơn khủng hoảng tinh thần này cũng nên. Sau khi đã hiểu nhau rồi thì sẽ dễ dàng thông cảm với nhau hơn. Hãy nhớ là dùng khiếu hài hước của mình để mọi người cùng thoải mái và giảm độ căng thẳng khi làm việc nhé.

3. Giải lao tại chỗ làm việc

Khi chúng ta bị stress, chúng ta thường không tập trung tâm trí để giải quyết những khó khăn trong công việc. Giải pháp tốt nhất để làm giảm stress cho bạn là đừng ngồi im một chỗ và để đầu óc rối tung với những căng thẳng ấy. Hãy vươn vai, hít thở thật sâu, bước ra khỏi ghế và đi lại 1-2 phút trong phòng làm việc hoặc hành lang. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều.

Có rất nhiều nhân viên văn phòng mắc một sai lầm đó là lười vận động, ngồi lì tại chỗ trong nhiều giờ đồng hồ mỗi ngày, dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và hiệu quả công việc giảm sút.

4. Đi du lịch

Lúc bạn bị stress, cảm thấy mệt mỏi và chán chường với công việc, hãy dừng lại một chút, xin phép được nghỉ ngơi vài ngày và tham gia vào các hoạt động vui chơi giải trí lành mạnh mà bạn thích như du lịch, bơi, nghỉ dưỡng cùng gia đình,…. Những địa điểm vui chơi hay các khu du lịch ngay trong thành phố hay bên ngoài thành phố sẽ giúp bạn có những giây phút giải trí, vui chơi, xả tress nhanh chóng, tránh những ồn ào, tự do tự tại làm điều mình thích để lấy lại tinh thần và định hình lại tư tưởng để tiếp tục công việc.

Nó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng. Hãy dành cho mình một chuyến du lịch 1-2 ngày cuối tuần để thư giãn bạn nhé.

5. Nghỉ ngơi, chăm sóc tốt cho sức khỏe

Bên cạnh việc sắp xếp công việc không hợp lý, áp lực công việc thì sức khỏe cũng là lý do ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, làm cho bạn cảm thấy stress khi làm việc. Không đủ sức khỏe, bạn sẽ không thể minh mẫn và đủ năng lượng để làm việc nên chuyện stress là điều bình thường.

Nếu bạn có những dấu hiệu sức khỏe bất thường, hãy tìm đến sự tư vấn và hỗ trợ của bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng nên cân bằng thời gian làm việc với nghỉ ngơi: Ăn uống đủ chất, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng, thường xuyên vận động tập thể dục,… Đây chính là cách tốt nhất để giúp bạn làm giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi. Dù công việc có bận rộn thế nào thì cũng hãy dành thời gian ra nghỉ ngơi để thanh lọc đầu óc.

Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng tốt cũng sẽ giúp bạn vượt qua được Stress. Bạn có thể tham khảo tại bài viết Bị stress nên ăn gì.

Làm việc siêng năng là tốt nhưng không nên để bản thân stress, khi cơ thể có những biểu hiện stress trong công việc thì tốt nhất hãy dành thời gian để yêu thương bản thân hơn, nghỉ phép và relax với những chuyến du lịch để tinh thần thoải mái, quay lại tập trung công việc hiệu quả hơn bạn nhé.